Vie, 10/09/2020 - 07:00
- Nutrición
A continuación descubre qué comer cuando quieras mantenerte activa y enfocada. ¡Te sentirás imparable!
Ante una agenda demandante y múltiples compromisos por atender, es posible llegar a sentirnos con falta de energía a mitad de semana o en algún punto del día; por ello es muy importante conocer qué alimentos pueden ayudarnos a mantenernos activos y enfocados.
A continuación, te compartiremos alimentos a los que deberías recurrir cuando quieras sentirte con máxima energía.
- Naranjas: Su aroma cítrico (debido a sus aceites esenciales) ha sido asociado por mucho tiempo, con el movimiento y la energía. Por otro lado, su contenido de vitamina C actúa como un antioxidante, previniendo el estrés oxidativo que se asocia a un mayor estado de fatiga.
- Té verde y café: ambos aportan cafeína y antioxidantes, aunque el café en una mayor dosis, mientras que el té verde tiene L-teanina que también ayuda a mantenerte animado.
- Bananas: tienen carbohidratos complejos y fibra, potasio y vitamina B6, que ayudan a obtener energía en pocos minutos. Es ideal para personas activas.
- Espinaca: aporta potasio, magnesio y muchos más minerales, entre ellos el hierro, lo que ayuda a prevenir la anemia por deficiencia de hierro, relacionada a bajas de energía.
- Frutos secos: tales como almendras, maní, pepitas de marañón, pistachos y otros, aportan grasas saludables y además tienen carbohidratos y fibra. Además tienen vitaminas del complejo B que se relacionan en la producción de energía.
- Avena: es una fuente de carbohidratos complejos y fibra que ayudan a mantenernos activos y satisfechos para afrontar cualquier momento del día.
Además de incluir estos magníficos alimentos es importante poner en práctica estos consejos:
- Consume suficiente agua: para evitar la deshidratación, que puede asociarse al cansancio constante.
- Procurar un descanso oportuno: es indispensable para rendir físicamente durante el día, lo ideal es un descanso de 6 a 8 horas, además es necesario que dentro de lo posible sea ininterrumpido.
- Evitar el consumo excesivo de alimentos con carbohidratos refinados como harinas y con azúcares: suelen asociarse con aportar energía rápida, lo cual es correcto; sin embargo, tras dicha elevación abrupta de energía le prosigue una caída de la misma en pocos minutos, lo que hace que sienta la necesidad de volver a comerlos.
- Ser más activo: evitar el sedentarismo, procurando más movimiento durante el día, puede mejorar esa sensación de fatiga constante.
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