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Andrea Sanoja preparó una serie de ejercicios con la que entrenarás todos tus músculos en una sola sesión.
Sabías qué... con las rutinas "full body" puedes entrenar todo el cuerpo en una sola sesión. ¡Sí, es posible!
Muchos son los beneficios que obtendrás al realizar este tipo de entrenamiento, el cual tiene como fin principal el descanso. ¿Qué?
Comúnmente los entrenamientos "full body" suelen hacerse 3 veces por semana, dejando así 4 días para el descanso. Pero, ojo, que eso no quiere decir que sea fácil, por el contrario, pueden llegar a ser muy intensas. Es muy eficiente debido a que se aplican ejercicios básicos (multiarticulares) y hace que con menos ejercicios trabajes más grupos.
Leer más: Hit Full Body: Rutina de ejercicios para trabajar tu core
Al ejercitarte con esta rutina las ganancias de fuerza y masa serán mayores, ya que se deja recuperar a los músculos el tiempo necesario para recuperarse.
Empieza tu entrenamiento con los siguientes estos sets (todos duran 30 segundos, al terminar este tiempo descansa 20 segundos):
- Hit knees
- Side squat jump
- Squat to courtsey lunge
- Squat hold
- Wide push up (on kness)
- Led glute bridge
- Spider plank
- Estocada atrás, elevación de rodilla
- Lunge laterales
- Patada con rodilla doblada
- Zumo squat con toque al piso
- Sentadilla con elevación de pierna lateral
¿Te animas a probar este tipo entrenamiento? En el siguiente video te dejamos la rutina preparada por Andrea Sanoja, para que sepas en qué consiste cada ejercicio y cómo hacerlo correctamente. Hazlo y nos cuentas en @MujerPa cómo te fue.