- Mente y Cuerpo
Entre tantos estilos de yoga es importante saber cuál va más contigo, pero también cuál necesita tu cuerpo, mente y espíritu en este momento
Hoy en día existen muchos estilos de yoga, cada uno con un linaje y formas de práctica distintas. Las prácticas siguen evolucionando y adaptándose a un mundo moderno. Generalmente, los estilos buscan mantener la conexión con su tradición y legado histórico, sin embargo, podemos encontrar excepciones con estilos de yoga no convencionales.
Llamamos estilos de yoga a todos los que se derivan del tipo Hatha Yoga o el yoga de “asanas” o posturas. Pero existen tipos de yoga que no involucran posturas: el Raja Yoga que es el yoga de la meditación y la energía; Bhakti Yoga, el yoga de la devoción o adoración; el Jnana Yoga es el yoga intelectual o de la sabiduría y el Karma Yoga, el de la acción. La práctica de yoga es muy amplia y consta de estilos con diferentes elementos y características, lo que te da una vida entera de exploración y aprendizaje. Pero, entre tantas opciones ¿cómo saber qué estilo de yoga es mejor para ti? Es importante saber qué estilo va más contigo, pero también es importante saber qué estilo necesita tu cuerpo, mente y espíritu en este momento.
En esta nota te guiaré para que conozcas los estilos de yoga más populares, sus elementos característicos, quién los puede practicar y sus beneficios.
A.
Acroyoga:
Estilo de yoga no convencional que fusiona acrobacia, yoga y masaje tailandés. El acroyoga se practica en pareja o con varias personas a la vez. El método consiste en ir dando pequeños pasos que te preparan para llegar un poco más lejos cada vez y desde ahí lograr grandes metas. ¿Para quién es? Con una guía segura, simple y sistemática a la técnica, acroyoga acerca la acrobacia a cualquier persona que lo desee, sin ningun requerimiento fisico previo.
Beneficios:
-
Desarrolla confianza y conexión entre las personas.
-
Abre un nuevo canal de comunicación y expresión a través del contacto y la respiración.
-
Crea comunidad encontrando maneras de colaboración y trabajo en equipo.
Aeroyoga:
Estilo de yoga no convencional también conocido como yoga aéreo o Antigravity yoga. Combina la práctica de yoga, movimientos acrobáticos, ejercicios de pilates y danza. El método cosiste en suspender el cuerpo en una especie de “columpio” de tela sostenido desde el techo. ¿Para quién es? No se requiere previa experiencia, sin embargo es importante practicarlo en centros especializados que te puedan ofrecer una práctica más segura y adaptable a tu ritmo.
Beneficios:
-
Es una buena técnica de rehabilitación ante una lesión, ya que devuelve a los músculos su estado normal.
-
Fortalece las articulaciones.
-
Es divertido. Con posturas invertidas y acrobáticas, es un ejercicio que te saca de la rutina.
Leer más: Desmintiendo los mitos alrededor del yoga. Descubre realmente en qué consiste
Ananda Yoga:
Uno de los estilos más antiguos y tradicionales fundado por Swami Kriyananda. “Ananda” es una palabra en sánscrito que significa 'felicidad interna más elevada' o paz interior. Este yoga enfatiza la conexión psicológica y espiritual entre las posturas, la actitud de la mente y afirmaciones. La práctica incluye posturas, meditación, pranayama o control de la energía vital y filosofía de yoga. ¿Para quién es? Para cualquiera que desee practicar en armonía con la tradición del yoga.
Beneficios:
-
Desarrolla concentración y enfoque.
-
Desarrolla conocimiento y control de prana o fuerza vital.
-
Trabaja los chakras a través de afirmaciones que despiertan el flujo de energía en cada postura.
Ashtanga Yoga:
Estilo de yoga tradicional creado por Patabhi Jois (Guruji) discípulo de Krishnamacharya. Consta de tres series de secuencias de posturas que trabajan mucho estirar la columna y abrir las caderas. Se dice que el Ashtanga Yoga es una meditación en movimiento, ya que es una práctica que mueve la respiración a través de posturas físicas lo que te hace ir hacia adentro. ¿Para quién es? Según decía Guriji: “Cualquiera puede hacer la practica, menos un flojo”.
Beneficios:
-
Desarrolla una mente fuerte y flexible.
-
Aprendes a serenar mente y cuerpo.
-
Logras superar dolencias físicas.
Ashtanga Yoga fue y sigue siendo parte de mi práctica personal desde hace más de 10 años. Es uno de los estilos de yoga que ofrezco en mi estudio de yoga Zen Panamá, con la guía de la profesora Nair Castillo.
B.
Bikram Yoga:
Controversial estilo de yoga tradicional creado por Bikram Choudhury. Es una secuencia de 90 minutos que consta de 26 posturas, las cuales se realizan dos veces, y dos ejercicios de respiración. Lo característico del Bikram Yoga es que se realiza en una habitación calentada a 41ºc y 40% de humedad. ¿Para quién es? Está abierto para principiantes y personas con más tiempo practicando, pero sí es exigente y tiene sus limitaciones: no se recomienda a mujeres embarazadas, personas con problemas cardiovasculares, personas mayores ni menores de 14 años.
Beneficios:
-
Limpia toxinas del cuerpo, ya que se suele sudar un litro de agua por sesión.
-
Consigues una relajación plena.
-
Mejora la flexibilidad en menos tiempo.
Boxing Yoga:
Estilo de yoga no convencional que combina posturas tradicionales e innovadoras del Hatha yoga y técnicas de boxeo. Hace especial énfasis en el fortalecimiento de brazos, espalda baja y abdomen. El método consiste en un entrenamiento físico realizado en una secuencia en movimiento de 60 minutos dividido en cuatro etapas: calentamiento, fortalecimiento, movilidad y estiramiento, y doce rondas que se repiten dos veces. ¿Para quién es? Originalmente diseñado para boxeadores, sin embargo sus comprobados beneficios hacen que la práctica sea apta para atletas, deportistas y cualquiera que busque un reto físico y mental. La práctica es exigente pero adaptable a los practicantes. Está contraindicada para mujeres embarazadas.
Beneficios:
-
Fortalecimiento completo de tronco superior e inferior.
-
Aumenta tu rango de movimiento.
-
Desarrollo de balance.
Boxing Yoga es una marca registrada creada en Londres y tengo el honor de representarlos como embajadora y única profesora certificada en Panamá. Brindo estas clases también en Zen Panamá.
Budokon Yoga:
Estilo no convencional de yoga que fusiona el yoga con las artes marciales. Budokon Yoga fue creado y popularizado por Cameron Shayne en el 2001. De acuerdo a Budokon Academy: “Considerado una ciencia, arte y filosofía que sincroniza el yoga clásico con artes marciales, calistenia, locomoción animal y ciencias de la vida.” ¿Para quién es? Es una práctica de acondicionamiento físico para personas de todo tipo que buscan el más alto nivel de agilidad, movilidad, resistencia y fuerza.
Beneficios:
-
Desarrollo de movimiento dinámico de la espina dorsal.
-
Desarrollo de movilidad articular.
-
Resistencia cardiovascular.
Budokon Yoga es otro de los estilos que ofrezco en mi estudio Zen Panamá, contando con la única profesora certificada de Budokon Yoga en Panamá, Ingrid del Pilar.
Leer más: Posturas de yoga: cómo nos movemos, para qué y sus efectos emocionales
H.
Hatha Flow:
El Hatha Flow es una práctica donde se busca encontrar balance entre respiración y movimiento. Una clase consiste en posturas clásicas de hatha que fluyen con algunas pausas para instrucción adicional y demostración del maestro. Es una clase progresiva, sutil con el cuerpo y con la mente. ¿Para quién es? Apto para todos los niveles y edades de practicantes.
Beneficios:
-
Promueve la flexibilización en las articulaciones.
-
Respiración acompañada de movimiento.
-
Aprendes a escuchar el cuerpo.
Hatha Flow es otro de los estilos que ofrezco en mi estudio, con la guía de la profesora Vicmar Flores.
I.
Iyengar:
Estilo de yoga tradicional basado en las enseñanzas de B.K.S Iyengar, quien llegó al yoga como un adolescente enfermo buscando fortalecerse; por ello, el Iyengar Yoga valora el uso terapéutico de las posturas y la respiración. Su práctica se caracteriza por el uso de accesorios de yoga como mantas, correas y bloques, no para disminuir la dificultad de las posturas sino para aumentar su precisión. Su principal enfoque es la observacion y alineación estricta de la columna vertebral, los hombros, las caderas y los pies sin una gran cantidad de movimiento y sudoración, ya que en una clase típica se hacen relativamente pocas posturas pero a detalle. ¿Para quién es? Iyengar yoga puede ser realizado por cualquier persona, ya que las posturas o asanas son un poco más fáciles de realizar que en otros estilos.
Beneficios:
-
Práctica altamente terapéutica.
-
Aumenta la salud.
-
Corrije y mejora la postura.
K.
Kundalini:
Estilo de yoga tradicional que sostiene una práctica físicamente exigente y mentalmente desafiante. Se caracteriza principalmente por sus elemntos de meditación, cantos, mudras y ejercicios de respiración. Tiene muchas posturas rápidas con periodos de relajación donde se enseña a prestarle atención a las sensaciones internas y al flujo de energía creativa o Kundalini-shakti. ¿Para quién es? Este estilo es para aquellos que buscan más que un entrenamiento físico.
Beneficios:
-
Aumenta la capacidad pulmonar en cada ejercicio.
-
Fortalece tu sistema nervioso.
-
Reduce el estrés y la ansiedad
N.
Yoga Nidra:
Estilo de yoga tradicional conocido tambien como el yoga del sueño psíquico, sin embargo no tiene nada que ver con quedarte dormida. Se realiza cómodamente acostada, con los ojos cerrados, manteniendo la misma posición durante toda la sesión. Su objetivo es lograr una relajación profunda consciente (entre la vigilia y el sueño) donde se desvelan impresiones y recolecciones psicológicas mentales. Su práctica induce progresivamente a los estados de interiorización, relajación y meditación, por este motivo el Yoga Nidra es un instrumento de purificación mental. ¿Para quién es? Lo puede realizar cualquier persona a excepción de aquellas que hayan sufrido o sufran episodios de epilepsia o brotes psicóticos.
Beneficios:
-
Mejora el insomnio y la calidad del sueño.
-
Se ha utilizado en tratamientos de trastorno de estrés postraumático.
-
Revela partes importantes del insconsciente y purifica tu mente.
V.
Viniyoga:
Estilo de yoga tradicional que hace mayor énfasis en el practicanete que en la técnica. Su principal característica es el uso de repetición (entrando y saliendo) además de sostener las posturas. El movimiento de las articulaciones prepara a los músculos para trabajo más intenso. Con amplio uso anatómico y terapéutico, el Viniyoga hace mayor énfasis en la función que en la forma de las posturas, adaptándose junto a la respiracion para obtener resultados distintos. ¿Para quién es? Al ser una práctica terapéutica, personalizada y adaptable, es apta para cualquier persona.
Beneficios:
-
Mejora y atiende lesiones articulares y musculares.
-
Calma la mente y relaja a nivel físico y mental.
-
Mejora tu postura.
Vinyasa Yoga:
Es uno de los estilos de yoga tradicional más populares practicados en Panamá. Involucra posturas de Ashtanga donde cada movimiento se coordina con la respiración. A pesar que las posturas no se sostienen por mucho tiempo, es una práctica muy exigente físicamente, ya que el ritmo es rápido. Enfatiza en fluír de una pose a la siguiente para elevar tu ritmo cardíaco. Esta práctica no tiene una estructura establecida y, en algunas ocasiones, dependiendo del maestro podría incluir meditación y canto. ¿Para quién es? Si buscas tonificar el cuerpo, vinyasa yoga es una buena opción.
Beneficios:
-
Brinda un entrenamiento cardiovascular.
-
Desarrollo del núcleo o centro el cuerpo.
-
Aumenta la resistencia del cuerpo.
Y.
Yin Yoga:
Estilo de yoga tradicional, tal como lo describe Sha Magazine: “El Yin Yoga consiste en mantener posturas durante un tiempo bastante largo, generalmente entre 4 y 7 minutos. Es posible usar ladrillos, cojines o mantas para ayudar a mantener las asanas. El objetivo es hacer que los tejidos conectivos y las articulaciones trabajen profundamente para olvidar las tensiones que acumulamos durante el día, para vaciar la mente y reequilibrar la energía. El Yin Yoga simboliza la meditación, la profundidad y la inmovilidad, y es opuesto al Yang Yoga, que representa acción, superficialidad y movimiento. Ambos son útiles para vivir bien y son complementarios.” ¿Para quién es? Para cualquier persona, pero particularmente recomendado para quienes sufren de dolores de espalda y cadera.
Beneficios:
-
Alivia dolor en articulaciones y ligamentos.
-
Desarrolla mayor flexibilidad.
-
Mejora la circulación.
Z.
Zen Yoga:
Estilo de yoga no convencional que fusiona prácticas físicas y energéticas que se pueden encontrar dentro de la tradición Budista Zen. Este estilo hace énfasis en la alineación de las posturas, flujo de la energía y consciencia plena o 'mindfulness'. En el Budismo Zen se cree que la energía del cuerpo fluye en direcciones particulares y que puede mejorarse o agotarse si la alineación de la postura no es correcta. El Zen Yoga busca la comprensión de los aspectos de uno mismo a través de la consciencia plena. La base de este principio es que cuando estés consciente de las áreas bloqueadas en tu vida, podrás confrontarlas y esto ayudará al flujo de la energía. ¿Para quién es? Es una práctica suave, apta para todo el mundo.
Beneficios:
-
Mejora la calidad de vida al reducir el dolor físico y mental.
-
Promueve una mejor flexibilidad de los músculos al liberar la energía atrapada dentro de ellos.
-
Promueve la positividad en la vida a través de un estado mental equilibrado.
Yoga es unión. A pesar que cada estilo tiene sus elementos destacados y caracteristicas principales, todos contienen aspectos de unos y otros en mayor o menor grado. La suma de todos los beneficios hacen del yoga uno de los caminos y disciplinas más completas para trabajar de manera holística cuerpo, mente y espíritu, indudablemente. ¡Qué viva el yoga!