Rutina 'full body' para ponerte en forma y tonificar tu cuerpo

¿Qué es una rutina full body? Es aquella en la que se trabajan todos los grupos musculares en una única sesión. Consta principalmente de ejercicios compuestos o multiarticulares en los que se activan diferentes músculos de manera simultánea. 

Así que si estás buscando empezar a trabajar tu cuerpo y volverte activa, estás en la página correcta.

 La rutina full body, por lo general, es recomendada si:

• Eres principiante y acabas de comenzar en el gimnasio, ya que permite obtener resultados iniciales rápidos. Un usuario más avanzado también puede mejorar si ajusta bien el volumen y la intensidad de los entrenamientos e incorpora ejercicios accesorios.
• Tienes normalmente poco tiempo para ir al gimnasio o una semana concreta se te complica y no puedes hacer todos tus entrenamientos. En este último caso, puedes sustituir dos o más días de tu rutina habitual por uno de full body.
• Quieres cuidarte y mantener una buena condición física general, sin preocuparte por objetivos concretos.
• Practicas un deporte varias veces a la semana y requieres un entrenamiento suplementario que transfiera a tu disciplina sin interferir en tu rendimiento.

Leer más: Hit Full Body: Rutina de ejercicios para trabajar tu core

Ahora que sabes todo esto, es momento de ir a la práctica. En esta oportunidad, la entrenadora Andrea Sanoja (@Asanojafit) te muestra una rutina de este tipo. 

En el siguiente video podrás mirar el paso a paso de los ejercicios que debes ejecutar. En él encontrarás:

• Extención de tríceps (20 repeticiones, 4 series)
• Plank mancuerna lado a lado (40 segundos x 20 segundos de descando, 4 series)
• Elevación frontal (4 series x 20 repeticiones)
• Montain climber desplazando (40 segundos x 20 segundos de descando, 4 series)
• Zumo squat con elevación de mancuerna (20 repeticiones, 4 series) 
• Reverse plank single (20 repeticiones, 4 series)

 Mira la sesión aquí: